Chcesz schudnąć bez poczucia, że jesteś na diecie?
Brakuje Ci pomysłów na bezmięsne posiłki? Chciałabyś przestać dopychać się słodyczami i uspokoić swój brzuch?
Nie znajdziesz w internecie smaczniejszych, szybszych, a zarazem tak odżywczych przepisów bez mięsa. Przetestowane przez pacjentki (i ich domowników, bo są tak smaczne)!
Byłaś już na wielu dietach – były niesmaczne, suche i nie dało się na nich wytrzymać dłużej niż dwa tygodnie. Nie jesz mięsa, więc rady “jedz więcej warzyw i brązowy makaron” nie pomagają Ci zgubić brzucha.
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeśli
Brakuje Ci pomysłów na obiady. Potrzebujesz motywacyjnego kopa do gotowania? Nie wiesz jak zbilansować posiłki bez mięsa, żeby się najeść i nie nabawić niedoborów? Te przepisy zasmakują nawet Twojemu wege-sceptycznemu partnerowi i nie będzie trzeba ich dosalać!
Nie mieścisz się w spodnie z zeszłego roku? Chciałabyś schudnąć i w końcu dobrze czuć się w swoim ciele? Masz brzuch jak w ciąży, musisz robić drzemki po obiedzie i wiecznie nie masz na nic energii?
Jeśli boli Cię brzuch, masz wzdęcia, a do tego niskie żelazo i nie jesz mięsa to zrozumiałe, że martwisz czy da się to wszystko ogarnąć.
Chciałabyś jeść więcej białka i zapanować nad ilością słodyczy, które pochłaniasz? Mieć z głowy myślenie o gotowaniu i nie martwić się co chwilę “co dziś zrobić na obiad”?
Wyobraź sobie, że…
- nie musisz kombinować na zakupach ani szukać wieczorami na Instagramie sensownych przepisów. Masz plan prostych posiłków na cały tydzień i luz w głowie, że dostarczasz sobie wszystkiego, czego Twoje ciało potrzebuje.
- w końcu odzyskujesz kontrolę nad tym co jesz w ciągu dnia i umiesz przygotować sobie wege obiad na dwa dni w mniej niż 15 minut.
- nie czujesz, że jesteś “na diecie” i jesz razem z partnerem, bo masz tak smaczne przepisy.
- czekolada już nie woła Cię z szafki, a Ty już po tygodniu widzisz u siebie mniej wzdęć i bólów brzucha.
- jesz produkty, które już na zawsze zostaną w Twojej kuchni, bo tak dobrze robią Twojemu samopoczuciu i jelitom.
TO DA SIĘ ZROBIĆ!
Możesz dalej...
- kupować codziennie kanapki od Ślimaka i wydawać 150 zł w tygodniu na lunch w pracy, po którym boli Cię brzuch i masz zjazd energetyczny,
- wydawać kolejne 300 zł na zdrowe produkty spożywcze, których i tak nigdy nie użyjesz i zalegną Ci w szafce,
- szukać po pracy zdrowych przepisów na Ig,
- przepalać 350 zł na wege catering, który i tak Ci nie smakuje…
albo zamiast tego w 15 min przygotować sobie odżywczy lunch na dwa dni, tak jak osoby korzystające z tego jadłospisu:
Ten jadłospis powstał dla:
- kobiet, które chciałyby zdrowo schudnąć
- osób ograniczających lub niejedzących mięsa i ryb, które chcą wprowadzić do swojego menu nowe smaki
- wegetarianek, które chcą uzupełnić najczęstsze niedobory pokarmowe
- osób, które szukają pomysłów na szybkie posiłki bez mięsa i chcą usprawnić swoje zakupy
- kobiet, które chcą uspokoić swój brzuch i pozbyć się dolegliwości żołądkowo-jelitowych
- kobiet, które mają problem z niskim żelazem, anemią, a nie jedzą mięsa
- osób, które chcą odżywić swoje ciało od środka i przestać dopychać się słodyczami
- osób, które chcą mieć z głowy zastanawianie się “co dziś na obiad?”
Ten jadłospis nie jest dla Ciebie jeśli:
- chcesz w każdym posiłku mieć mięso
- jesteś mężczyzną, który chce dobiałczyć swoją dietę (jadłospis zawiera ilości i kaloryczność dostosowane pod przeciętną kobietę)
- intensywnie trenujesz (za mała kaloryczność jadłospisu)
- chcesz jeść fit desery i same sałatki
- masz niedowagę (to jest jadłospis dobry na redukcję)
- masz specyficzne wymagania zdrowotno-żywieniowe (w takim przypadku zapraszam po jadłospis indywidualny)
teraz:
- nie dopinasz się w spodniach
- Twoje wege menu to warzywa z ryżem i owsianka
- codziennie dopychasz się słodyczami
- nie przeżyjesz dnia bez drzemki i kolejnej kawy
- na myśl o zakupach robi Ci się słabo
- nie jesz strączków, bo myślisz, że od nich boli Cię brzuch
- nie wiesz co jeść na kolacje
- nie pilnujesz białka i żelaza w diecie
z jadłospisem:
- płaski brzuch i koniec z bólami brzucha
- umiesz szybko zrobić sensowne zakupy spożywcze
- nie musisz brać ciągle leków przeciwbólowych na głowę, okres czy brzuch
- zapominasz o uciążliwych biegunkach
- polubiłaś się z gotowaniem, bo okazuje się, że można na raz szybko i smacznie
- nie martwisz się już gotowaniem - skupiasz się na swoich zajęciach, pracy i sporcie
Co znajdziesz w środku?
- 23 przepisy na ulubione posiłki moich pacjentek, dzięki czemu nie jesz monotonnie
- pomysły na 4 posiłki dziennie, więc nie chodzisz głodna
- wygodną listę zakupów z podziałem na kategorie produktów
- listę zamienników pod każdym przepisem: dostosujesz wszystko do swoich preferencji i dostępnych składników
- propozycję rozkładu posiłków w ciągu dnia, dla stabilnej energii i dobrej pracy jelit
- wyliczone makro posiłków i poszczególnych dni, więc masz pewność, że niczego Ci nie brakuje
Średnio 73 g białka dziennie (co pokrywa zapotrzebowanie odchudzającej się kobiety średniego wzrostu z umiarkowaną aktywnością fizyczną) i 23 mg żelaza (dużo!) – składnika, którego bardzo często brakuje w diecie bezmięsnej.
Dlaczego możesz mi zaufać?
Nazywam się Maria Stachurska. Jestem dietetyczką kliniczną i od 6 lat pomagam moim pacjentkom schudnąć, poprawić zdrowie i odzyskać energię, dzięki dobremu odżywieniu ciała.
Sama od 9 lat nie jem mięsa i wiem jak uzupełnić Twoją dietę, żebyś poczuła się lepiej.
Nie gonię ślepo za błonnikiem, a w przepisach stosuję gęstoodżywcze roślinne produkty i skupiam się na dostarczeniu dużej ilości minerałów i witamin często niedoborowych u wegetarianek czy weganek. U mnie nie dopychamy białka serkiem wiejskim, tylko czerpiemy z bogactwa strączków, kasz i orzechów, dzięki czemu poczujesz się fantastycznie.
FAQ - najczęściej zadawane pytania
W jakiej formie jest jadłospis?
Dostaniesz jadłospis w formie pliku PDF do pobrania. Możesz korzystać z niego elektronicznie lub wydrukować sobie przepisy. Plik możesz pobierać wielokrotnie. W środku znajdziesz instrukcję obsługi, zbiorczą tabelę całego tygodnia jedzenia, podział na każdy dzień oraz listę zakupów na końcu pliku.
Czy jadłospis nada się przy diecie wegańskiej?
Jadłospis zawiera trochę jajek i nabiału, więc jeśli jesteś weganką zachęcam umówić się do mnie na współpracę indywidualną, aby dopasować wszystko do Twoich potrzeb. W większości przepisów znajdziesz wegańskie zamienniki, jednak jest on stworzony z myślą o wegetariankach.
Czy muszę mieć internet, żeby używać jadłospisu?
Nie, wystarczy, że pobierzesz raz jadłospis i możesz z niego korzystać bez dostępu do internetu.
Czy sprawdzi mi się ten jadłospis jeśli jem mięso?
Tak, jeśli chcesz poznać nowe przepisy, poszerzyć swoją bazę dań bezmięsnych i otworzyć się na nowe smaki. Jeśli szukasz przepisów z mięsem czy rybami – umów się do mnie na współpracę indywidualną, ułożę Ci smaczne menu pod Twoje preferencje 🙂
Czy jeśli intensywnie trenuję, to mogę korzystać z tego jadłospisu?
Nie, w takiej sytuacji polecam umówić się do dietetyka sportowego. Ten jadłospis dostosowany jest do potrzeb kalorycznych kobiet wychodzących kilka razy w tygodniu na jogę, siłownię czy spacer, które chcą w bezpieczny sposób zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów.
Czy jadłospis nada się przy problemach z cholesterolem?
Tak, jadłospis dobrze sprawdzi się przy podwyższonym cholesterolu – dzięki dużej zawartości roślinnych produktów pomoże Ci poprawić wyniki i jakość Twojej diety.
Czy składniki są trudno dostępne?
Nie, większość z nich znajdziesz w popularnych marketach. Pojedyncze produkty, takie jak komosa ryżowa mogą wymagać zamówienia ich przez internet (np. z Allegro) albo jednej wizyty w sklepie ze zdrową żywnością albo kuchniami świata. Jeśli nie jesz mięsa – warto! 🙂
Czy jadłospis nie powinien zawierać jeszcze więcej białka?
Jeśli czujesz taką potrzebę – do wielu dań w jadłospisie możesz dodatkowo dorzucić odżywkę białkową. W moich przepisach nie nabijamy białka dużą ilością serka wiejskiego czy skyra, tylko czerpiemy z bogactwa strączków, kasz i orzechów, dzięki czemu poczujesz się fantastycznie. Proporcje makroskładników w menu zapewnią Ci sytość, satysfakcję z diety oraz dostarczą wszystkich niezbędnych mienerałów i witamin.